पांच संकेत जो आप बहुत अधिक व्यायाम कर रहे हैं


व्यायाम और अच्छी तरह से आराम के बीच बीच का रास्ता खोजना बहुत कठिन है। यह जानने के लिए हमारे 5 संकेत देखें कि क्या आप ओवरट्रेनिंग कर रहे हैं और आपको ब्रेक की आवश्यकता है…

जहां कुछ लोग व्यायाम करने की प्रेरणा पाने के लिए संघर्ष करते हैं, वहीं कुछ लोगों को कसरत के बाद अपने शरीर को आवश्यक आराम देने में कठिनाई होती है। हर किसी के लिए, चाहे वह फिटनेस कट्टरपंथी हो या शौकिया, एक बीच का रास्ता खोजना बहुत मुश्किल हो सकता है जो शरीर और दिमाग दोनों के लिए अच्छा हो।

हम अपने आप को इतना कठिन – भावनात्मक और शारीरिक रूप से – व्यायाम करने के लिए धक्का देते हैं कि अक्सर जब हम व्यायाम करते हैं, तो हम अपने दिमाग सहित मांसपेशियों को अधिक काम कर सकते हैं और ओवरट्रेन कर सकते हैं।

शोध के अनुसारएकभारतीय डाइट से ज्यादा एक्सरसाइज पर फोकस करते हैं। अध्ययन में पाया गया कि 53% उत्तरदाताओं ने कहा कि वे नियमित रूप से व्यायाम करते हैं और 21% स्वस्थ रहने के लिए एक विशिष्ट आहार का पालन करते हैं। लेकिन क्या अत्यधिक प्रशिक्षण शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है? विशेषज्ञों2 सुझाव देते हैं कि अत्यधिक व्यायाम वास्तव में हृदय की मांसपेशियों को नुकसान पहुंचा सकता है और हृदय की विफलता का कारण बन सकता है।

हाल ही में हुए लॉकडाउन के दौरान, हमें प्रेरित रखने के लिए हमने ट्रैकिंग ऐप्स पर प्रभावशाली लोगों और दोस्तों पर भरोसा किया। लेकिन अगर हम उन्हें प्रेरणा के लिए इस्तेमाल करते थे, तो अब वे एक निश्चित तरीके से या एक निश्चित आवृत्ति के साथ लगातार काम करने के लिए अनुचित नकारात्मक दबाव के स्रोत के रूप में कार्य कर सकते हैं। हममें से कितने लोगों ने खुद को निराश या निराश पाया है जब हमें यह संदेश मिलता है कि उनके एक दोस्त ने 10K दौड़ लगाई है और अपने व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ को तोड़ा है?

तो आप कैसे जानते हैं कि प्रशिक्षण के बारे में आपके सोचने के तरीके को बदलने का समय आ गया है? यह लेख उन संकेतों को देखता है कि आप बहुत अधिक व्यायाम कर रहे हैं और सही संतुलन कैसे प्राप्त करें जो आपके शरीर और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए अच्छा हो।

1. आपको चोट लगती है – हर जगह और हमेशा

ऐसा तब होता है जब आप एक ही मांसपेशी या मांसपेशी समूह को बहुत लंबे समय तक लगातार प्रशिक्षित करते हैं। लंबे समय तक मांसपेशियों में दर्द कसरत के कुछ घंटों या 12 घंटे बाद शुरू हो सकता है और यदि आप बहुत कठिन प्रशिक्षण ले रहे हैं तो यह दो दिनों तक चल सकता है।

यदि आपको हर जगह और हर समय दर्द महसूस होता है, तो आप बहुत अधिक कर रहे हैं और अपने शरीर पर बहुत अधिक दबाव डाल रहे हैं। आप तब भी प्रशिक्षण ले सकते हैं जब आपकी मांसपेशियों में दर्द हो, लेकिन मांसपेशियों के एक अलग सेट पर ध्यान देना सुनिश्चित करें। यदि आपके पैरों या बछड़ों में दर्द होता है, जैसे कि दौड़ने से, हल्की ताकत वाले कसरत के दौरान अपनी बाहों या जांघों पर ध्यान दें।

ग्रीन टी पीने से दर्द की मांसपेशियों में मदद मिल सकती है, जैसे कि पर्क्यूशन थेरेपी, कंपन की एक श्रृंखला के माध्यम से आपके कोमल ऊतकों को दी जाने वाली एक मालिश तकनीक – आपकी मांसपेशियों को आराम देने के लिए एक हीटिंग पैड या जेल, साथ ही साथ एक अच्छा आराम भी। हालांकि, यदि लगभग एक सप्ताह के बाद भी आप पाते हैं कि दर्द बना रहता है, तो अपने स्थानीय चिकित्सक से संपर्क करना सबसे अच्छा है, क्योंकि यह गंभीर मायलगिया का मामला हो सकता है – गहरी, व्यापक मांसपेशियों में दर्द जिससे तीव्र दर्द हो सकता है। दर्द या संक्रमण।

2. आप लगातार थके हुए हैं

क्या आप बीमार होने पर भी उतना ही थका हुआ महसूस करते हैं, लेकिन आप जानते हैं कि आप बीमार नहीं हैं? यदि आप वास्तव में थके हुए हैं, तो यह इस बात का संकेत हो सकता है कि आप बहुत अधिक व्यायाम कर रहे हैं।

थकान तब होती है जब आप बार-बार व्यायाम करने के बाद अपने शरीर को उचित आराम नहीं देते हैं, जो पूरे दिन आराम करने के महत्व को उजागर करता है। आप अत्यधिक थका हुआ महसूस कर सकते हैं और ध्यान खोना शुरू कर सकते हैं, जो खतरनाक हो सकता है, खासकर यदि आप सड़क पर दौड़ रहे हैं या साइकिल चला रहे हैं।

सुनिश्चित करें कि आप कड़ी मेहनत के बीच आराम करने के लिए पर्याप्त समय दें और अपने कसरत से ठीक पहले खाएं। व्यायाम आपके कार्ब्स, प्रोटीन और वसा के भंडार को समाप्त कर देता है, इसलिए यदि आप कार्ब्स और प्रोटीन से भरपूर स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करते हैं, तो आपका शरीर थकने लगता है क्योंकि यह अनिवार्य रूप से खरोंच से काम करता है।

3. आप दूसरों से अपनी तुलना करना बंद नहीं कर सकते।

आईडीसी की रिपोर्ट के मुताबिक32020 में भारतीय वियरेबल्स बाजार में साल-दर-साल 144.3% की वृद्धि हुई।चार.

हम स्क्रीन, सोशल नेटवर्क और उपकरणों से भरी दुनिया में रहते हैं जो हमें 24/7 सुलभ बनाते हैं। यह आशीर्वाद और अभिशाप दोनों है – विशेष रूप से व्यायाम के लिए। ट्रैकिंग ऐप्स आपके वर्कआउट और फिटनेस पर नज़र रखने में मददगार हो सकते हैं, लेकिन वे आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं यदि आप अपने वर्कआउट की तुलना अपने दोस्तों के वर्कआउट से अधिक बार करते हैं।

यदि आप किसी ऐप से पिंग करने के बारे में चिंतित हैं और आप निराश हैं कि आप अपने मित्र की तरह तेज़ नहीं हैं, तो आपको एक कदम पीछे हटने की आवश्यकता है। आपका प्रशिक्षण एक शो नहीं है, यह आपका है और केवल आपका है। यह उन मामलों पर भी लागू होता है जब आप केवल दिखावे के लिए प्रशिक्षण लेते हैं। सिर्फ इसलिए कि आपने इसे ऑनलाइन पोस्ट नहीं किया इसका मतलब यह नहीं है कि ऐसा नहीं हुआ।

अगर आप खुद को सिर्फ सोशल मीडिया के लिए काम करते हुए पाते हैं, तो आपको ब्रेक लेने की जरूरत है। अगली बार जब आप भाग रहे हों, तो क्या आपको दूसरों को देखने के लिए फ़ोटो पोस्ट करने की ज़रूरत है? अपने फोन को घर पर छोड़ दें या नोटिफिकेशन बंद कर दें। यह आवश्यक नहीं है कि केवल कुछ लाइक्स से आपकी भलाई पर प्रतिकूल प्रभाव पड़े।

4. आपको ट्रेनिंग के बारे में बुरा लगने लगता है।

कभी-कभी अति-प्रशिक्षण आपके तनाव हार्मोन के स्तर को प्रभावित कर सकता है और आप चिड़चिड़े हो सकते हैं या प्रशिक्षण के प्रति नकारात्मक रवैया अपना सकते हैं, जिसका अर्थ यह हो सकता है कि आप व्यायाम करने के लिए खुद को पुरस्कृत नहीं कर रहे हैं।

हार्मोन के स्तर में यह बदलाव चिंता और फोकस की कुल कमी का कारण बन सकता है, जिसका अर्थ है कि आप अपने सभी को अपने कसरत में नहीं डाल रहे हैं, जो अनिवार्य रूप से आपको कसरत से नाराज करता है, खासकर यदि आप इसे विफल कर चुके हैं।

जब आप खुद पर ध्यान केंद्रित करते हैं तो अपने आप को आराम के दिन देना सुनिश्चित करें। टहलने या हल्की जॉगिंग के लिए भी खुद की तारीफ करना सीखें। व्यायाम को मनोरंजन के लिए माना जाता है, और जब आप नाराज होने लगते हैं, तो यह समय खुद को विराम देने का होता है।

5. अब आपका व्यायाम करने का मन नहीं करता है।

इस पर बहुत अधिक काम करने से प्रेरणा और उत्साह का पूर्ण नुकसान हो सकता है। अपनी दिनचर्या के बारे में चिंता करना, या इसकी कमी, आपके हार्मोन के स्तर को कम कर सकती है और आपको सामान्य रूप से व्यायाम के बारे में थोड़ा ऊब महसूस करा सकती है।

आपका शरीर शायद शारीरिक और मानसिक रूप से अति-प्रशिक्षण से समाप्त हो गया है, जिसके परिणामस्वरूप उन गतिविधियों से आनंद में गिरावट आई है जिन्हें आप एक बार प्यार करते थे। अपने कसरत में सकारात्मक बदलाव करने का प्रयास करें या दिन के दौरान अन्य समय में व्यायाम करने के अवसरों को जोड़ने का प्रयास करें। अपनी पसंदीदा कॉफी शॉप या पूरी तरह से नई जगह पर जॉगिंग, पैदल या साइकिल चलाने की कोशिश करें। इसे आगे देखने के लिए कुछ बनाएं।

और अगर वह काम नहीं करता है, तो यह एक नई गतिविधि की कोशिश करने लायक हो सकता है। तैराकी के बारे में कैसे? रॉक क्लिंबिंग? दुनिया आपकी सीप है, और प्रशिक्षण इस बारे में होना चाहिए कि आपके लिए क्या सही है और आपको सबसे ज्यादा खुशी मिलती है।

यह याद रखने योग्य है कि आपका वर्कआउट केवल आपका है – यह आपके लिए है, और किसी के लिए नहीं। व्यायाम पलायनवाद का एक रूप है, और जब इसे सही तरीके से किया जाता है, तो यह आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद हो सकता है।5.

एक दिन की छुट्टी लेने या ना कहने और सोशल मीडिया और ट्रैकिंग ऐप्स को बंद करने में कुछ भी गलत नहीं है। आप अपने शरीर को किसी और से बेहतर जानते हैं, इसलिए अपने आप पर दया करें और जब प्रशिक्षण की बात आती है तो एक मधुर स्थान खोजें। जब हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य की बात आती है, तो सावधानी और संयम एक सुखद संतुलन प्राप्त करने की कुंजी है। स्वास्थ्य संबंधी हिचकी के लिए तैयार रहना भी चिंता और तनाव (जो मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के मुद्दों में योगदान देता है) से बचने के लिए एक उपयोगी रणनीति है। Future Generali के साथ संभावित स्वास्थ्य आपात स्थितियों की योजना बनाएं दिल और स्वास्थ्य बीमा एक योजना जो 59 गंभीर बीमारियों को कवर करती है। यह सुनिश्चित करता है कि स्वास्थ्य दुर्घटना की स्थिति में, आपको बड़े चिकित्सा बिलों के बोझ के बारे में चिंता किए बिना उचित चिकित्सा देखभाल तक पहुंच प्राप्त होगी।

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